키크는 방법 - 우리아이 키가 무럭무럭 자라는 잠자기 방법

어린이 키 크는데 도움이 되는 수면방법

야식을 먹이지 않는다.

보통 저녁밥을 먹고 난 후 열심히 놀다가 잠들기 전에 간식을 먹이는 경우가 많다.
하지만 성장을 생각한다면 자기 전에는 간식을 삼가하는것이 좋다. 왜냐하면 몸으로 들어온 간식을 소화시키기 위해서 심장은 쉬지 못하고 계속 활동을 하게 되기 때문이다. 이미 저녁식사로 성장을 위한 영양은 충분한데 추가적은 과잉영양분은 오히려 자는동안에 아이의 성장을 방해하는 요소로 작용한다. 아이는 야식을 먹고 나면 포만감으로 쉽게 잠이 들지만, 실제로는 깊이 잠들지 못하고 뒤척이게 되어 깊은 잠이 들지 못하게 된다.

잠들기 전에 격한 놀이나 운동을 하지 않는다

자기 전에는 격렬한 운동이나 놀이, 흥분되는 행동(큰소리를 친다거나 화내면서 싸운다거나)을 하지 않는 것이 좋다. 가벼운 스트레칭이나 마사지는 잠들기에 도움이 될 수 있지만, 얼굴이 달아오를 정도로 심하게 놀라거나 운동을 하게 되면 심장을 흥분시킬 뿐 아니라 깊은 잠에 빠지게 소요되는 시간을 증가시킨다. 자연의 섭리에 따라 인간은 밤에는 쉬도록 만들어져 있으므로  자기 전 1~2시간은 조용하고 안정적인 활동을 하는것이 숙면에 도움이 된다.

어두울수록 좋다

키의 성장 촉진을 위해서는 빛이 전혀 없고 조용하며 심리적으로 안정될 수 있는 방에서 자는 것이 좋다. 그래야만 멜라토닌이 잘 분비되는데, 멜라토닌은 비타민 D를 만드는 중요한 물질인 동시에 신체의 리듬을 유지하게 한다. 

이렇게 만들어진 비타민 D가 뼈의 성장발육을 돕기때문에, 무럭무럭 잘 자라기 원한다면 아이가 잠든 방은 어둡게 만들어 주는것이 좋이다.




성장통이 생기는 이유

5~6세 정도의 아이들 중에는 자는 동안 무릎이나 발목 주위가 아프다고 호소하는 경우가 있는데,  아이가 통증을 호소하면, 대부분의 엄마들은 "키클려고  그러는 거야, 괜찮아" 라고 무심코 넘기게 된다.그러나 아이가 성장통을 느낀다면, 그건 영양 불균형내지는 영양 실조일 가능성이 있다. 성장통은 발육 과정에서 근육과 골격이 약해져서 생기는 증상이기 때문이다.
성장이 너무 빠른경우(키크는 속도가 너무 빠른경우)나 성장에 필요한 영양이 부족하거나 할때는 근육과 관절에 무리가 가기 쉽고 아픈 것이다.




요즘 엄마들의 희망사항 뭔가? 모델급 수준인 아들 184 딸 170의 아니던가? 우선 잠자는 습관부터 개선하면 이러한 바램에 좀더 가까이 가실수 있을것이다. 그건 그렇고 우리 아들녀석도 나보다는 훨씬 커야 할텐데...